Чтобы успешно держать свой вес под контролем, необходимо завести привычку подсчитывать калории всего, что вы съели за день. Это особенно актуально для тех, кто не терпит утренней гимнастики, пробежек и других видов фитнеса. Что же из еды есть можно, а что – крайне нежелательно? И сколько калорий можно употреблять ежедневно?
Ваша задача – не растеряться в подобном многообразии продуктов, которое царит на современном рынке. Неплохим дополнением послужит умение комбинировать продукты так, чтобы они одновременно были и вкусными, и полезными для здоровья. Это приносит поразительные результаты, и вы каждую неделю будете наблюдать за тем, как ваше отражение в зеркале становится все стройнее и стройнее.
Полезный совет: начните раз в неделю проводить разгрузочные дни. Например, кефирный состоит из 5 стаканов в день, яблочный – из 6 яблок средних размеров, гречневый – из 4-5 порций гречки без соли и т.д. Все это подстегнет ваш обмен веществ, и дело пойдет гораздо быстрее.
Если вы начнете создавать свой рацион, учитывая калорийность еды, то вы не только избавитесь от ненавистных жировых отложений, но и обретете отменное здоровье: вес снизиться постепенно, не вызывая у организма стресса. В общем, калории нужно уметь считать. Для этого можно воспользоваться калькулятором калорий или научиться считать их самостоятельно. Сколько нужно калорий в день?
Учимся считать калории
Как определить оптимальное количество калорий, необходимое в день? Для этого выполните следующие действия:
- взвесьтесь;
- умножьте полученное число на 20;
- распределите результат по процентам: 30 на завтрак, 40 на обед, 10 на полдник и 20 на ужин. Вот и все! Как видите, не стоит отказываться от продуктов с углеводами (макароны, картофель, фрукты), поскольку они содержат вещества, которые облегчают работу кишечника и помогают пище быстрее усваиваться организмом.
- клюквенные и другие кислые морсы;
- отвары из трав;
- овощные соки;
- минералка;
- зеленый чай без сахара.
Считая калории, не доведите себя до невроза: позволяйте себе время от времени – например, в компании близких друзей – позволять себе радости жизни. Насладитесь вкусным блюдом, только не двумя тарелками, а двумя ложками.
Приготовьтесь: отличная фигура – не за горами! Подсчет калорий – это не такое сложное дело, как может показаться на первый взгляд. Пара-тройка недель, и калькулятор калорий сформируется у вас в мозгу.
