Как справиться с бессонницей

Если не слишком холодно, откройте окно или форточку – возможно, так вы уснёте гораздо быстрее. Для того, чтобы в вашей спальне воздух был  обогащен ионами кислорода то  лучше всего в этом вам поможет очиститель и ионизатор воздуха. Ведь здоровый сон, это не только ваше здоровье, но и ваш внешний вид.
Если вам не заснуть в течение 20 минут подряд, попробуйте перейти в другую комнату или заняться чем-нибудь монотонным. Возможно, скучное занятие поможет вам отвлечься от мыслей от бессонницы.
Для того, чтобы предотвратить бессонницу, постарайтесь соблюдать режим дня. Так, на пользу пойдёт утренняя или вечерняя прогулка. Чтобы не сбивать биологические часы, которые определяют режим дня, постарайтесь находиться днём на свету.
Распланируйте свой день таким образом, чтобы все наиболее важные и ответственные дела у вас приходились именно на дневное время, но ни в коем случае не на вечернее.
Постарайтесь отказаться от дневного отдыха, чтобы не сбивать свои биологические часы.
Отход ко сну лучше сделать постепенным. Дело в том, что организм постепенно настраивается на отдых. Он должен привыкнуть к определённому режиму и работать в соответствии с ним.
Также очень важно убрать из спальни всё то, что может послужить раздражителем. Это может быть компьютер, рабочие документы и т. д. Лучше всего телевизор убрать тоже.
Ни в коем случае не выпивайте ничего спиртного на ночь. Откажитесь и от кофе. То же самое можно сказать и о курении. Сигаретный дым нарушает сон и действует на мозг возбуждающим образом. Если вам ничего не помогает, обратитесь к психологу.