Самое главное правило по питанию, которому вы должны придерживаться это – завтрак. С самого детства мы приучаем детей завтракать полноценно, полезно и сытно, чтобы набраться сил на весь день. Когда мы просыпаемся, мы чувствуем усталость, это нормально, потому что ваш организм во сне находился во временной «отключке» и чтобы снова почувствовать себя полным энергией, нам нужно с утра правильно подкрепиться. Если с утра вы поели не полноценно, то весь день вы будите чувствовать себя усталым, испытывать сонливость и даже головокружения. Люди, которые не завтракают по утрам, которые считают, что с самого утра тратят своё драгоценное время на непонятное им занятие, они не могут точно концентрироваться на работе, часто могут попадать в дорожно-транспортные происшествия и могут иметь много конфликтов с людьми из-за своего плохого самочувствия. На завтрак вы должны потреблять витамины (фрукты, цитрусы и ягоды), белки (яйца, творог, сыр и йогурт) и самое главное углеводы, которые придадут вам больше уверенности и сил. Если вы переживаете по поводу своих диет и калорий, то не беспокойтесь весь ваш завтрак, который вы употребляете с утра, расходуется за весь день и калорий от них у вас нисколько не отложиться.
Обед - это, тот комплекс приема пищи, который не каждый может себе позволить из-за тяжелого графика на работе или из-за недостатка средств пообедать в кафе или ресторане со своими коллегами. Обед вы все равно должны употреблять, как бы вам не хотелось кушать, вы можете съесть в пару раз меньше чем на завтрак, главное, чтобы это было сытно. Если вы не имеете возможности и времени пойти куда-либо перекусить, то вы можете спокойно приносить в контейнерах пищу на работу с дома, где можете её разогреть и перекусить, не отходя от рабочего места, 5-10 минут, и у вас много сил и энергии до вечера.
Ужин. Все знают, что есть после шести часов вечера опасно, что откладываются лишние килограммы, от которых потом будет сложно избавиться. Могу опровергнуть эти слова с полным спокойствием, что люди МОГУТ ЕСТЬ спокойно ПОСЛЕ ШЕСТИ вечера в самом малом количестве, если вы переживаете за калории, то не беспокойтесь, ведь можно кушать за три часа до сна, если вы поели и легли спать, то да, ваши калории отложатся и вы будите набирать вес, а после шести часов до сна у вас есть еще достаточно времени и за этот период вы можете их скинуть, например: гуляйте по парку или аллеям после ужина, таким образом, вы получаете свежий воздух и даете хоть какой - то сдвиг вашим калориям, чтобы те не откладывались.
